今日为公历7月7日，农历六月十三，即使疲倦不堪，也务必早起。因为，今天我们迎来了二十四节气中的关键一节——“小暑”。
尽管在农历二十四节气中，“小暑”位列第十一，但它占据了极为重要的位置，标志着梅雨季的结束和三伏天的开始，对农作物的生长和人们的日常生活都极为重要！
小暑是我们夏季调养身体的最佳时机，必须学会从自然界中汲取能量，采取相应措施，顺应节气的变化。比如，我们要早起养护阳气，避免沉迷于手机、赤脚行走，感受大地的温暖，使用艾草进行三伏贴等。适应季节和内心的变化，维持健康的生活方式。
今日小暑，长辈们提醒，即便忙碌，也应“食三样，行三事，避三忌”，以确保平安度过伏天！
一、小暑“食三样”
1. 食黄鳝
小暑时节食用黄鳝的习俗历史悠久，民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法。此时黄鳝肥美，肉质细嫩，营养价值丰富。因此，今天的小暑，别忘了品尝黄鳝。
2. 食莲藕
莲藕也是小暑的传统食品，具有清热养血、除烦的功效。《本草纲目》中记载：“六、七月采嫩者，生食脆美。”所以，小暑时节也不要忘了食用莲藕。
3. 食绿豆芽
在北方一些地区，小暑当天有食用绿豆芽的习俗，有助于清理肠胃、解除热毒。
此外，南方有“食新”的习俗，北方有头伏吃饺子的传统，鲁南和苏北地区则在这一天食用暑羊。
二、小暑“行三事”
1. 晚睡早起
每个清晨都是大自然赋予我们的礼物，小暑这天不应赖床，要尽早起床。勤奋、诚实、谨慎的人都知道早起的益处，而那些抱怨命运不公的人往往沉溺于床上刷手机。
在一年四季中，春夏应晚睡早起，秋冬则早睡晚起，这是古人留下的智慧。当然，晚睡并不意味着熬夜，民间有“2点睡，阎王找；1点睡，命难保；12点睡，智商少；11点睡，头发少；10点睡，心脏好；9点睡，不易老；8点睡，精神好；7点睡，活到老”的谚语，切勿熬夜！
2. 早晚锻炼
早晚进行简单的运动，微微出汗，有助于排湿。同时，也能缓解情绪，预防“情绪中暑”。但需注意，不要在中午高温时段进行剧烈运动，以防中暑。特别是热射病，其死亡率极高，务必小心。
3. 晒伏姜、晒衣物
这一习俗自古有之，古人会在小暑这天晒姜防潮，同时晾晒衣物、书籍，利用烈日驱散湿气。三、小暑期间的“三不宜”
1、不宜贪凉
随着小暑的到来，气温攀升，降水量增加，空气湿度也随之上升。在此期间，我们应避免过度贪凉，应减少对冰棍、雪糕、冷饮、冰啤酒、冰水果和西瓜等冷食的摄入。
此外，由于天气炎热，外出后一身汗，不应立即冲冷水澡，也不宜将空调温度调得过低，以防湿气和寒气侵入体内。虽然短期内可能会感到舒适，但到了秋冬季节，这些问题可能会找上门来。那时，若想通过温补来恢复，将会非常困难！
2、不宜食用辛辣、油腻和甜腻食物
夏天过多食用辛辣食物容易刺激肠胃，引发上火；油腻食物会加重消化负担，导致肥胖；甜腻食物则可能升高血糖，助长湿热，并增加龋齿的风险。因此，这些食物也应适量减少。
此外，小暑后，隔夜剩菜剩饭最好不要食用。因为高温高湿的环境有利于细菌和病毒的繁殖，尤其是在小暑这样的季节。
3、不宜野浴
小暑过后，北方进入主汛期，雷雨天气增多，河水水位上涨，水流湍急，野浴存在较大风险。因此，有孩子和老人的家庭应特别注意，避免意外发生。
今日正值小暑，您还有哪些养生建议呢？欢迎分享您的经验，让我们共同追求更美好的生活，保持健康，安全度过伏天！
